Rutinas de abdominales de estrellas culturistas
Rutina de abdominales de Vince Galanti
Vince entrena sus rutinas de abdominales 3 veces por semana a final de su entrenamiento. Debido a una lesión de espalda que sufrió en su adolescencia, tiene que cuidar...
Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios de abdomen más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado.
Por ejemplo, al hacer...
Encogimientos en máquina
Los encogimientos en máquina es un ejercicio para abdominales que se realiza en una máquina específica para el abdomen.
Las máquinas abdominales varían según el fabricante, y algunas incluyen movimientos que permiten a los abdominales...
Giros en disco, un peligro para tus vértebras
El tan socorrido ejercicio de los "Giros en disco"... A este ejercicio se le atribuyen efectos milagrosos sobre la reducción de cintura, afinamiento, tonificación de abdominales y oblicuos, como calentamiento previo, etc., todo en...
Encogimientos en UVE (Piernas rectas)
Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie.
Este completo ejercicio de abdominales se...
Encogimientos para oblicuos en polea
Cualquier ejercicio de abdomen en el que podáis añadir resistencia rápidamente se convierte en avanzado porque podréis trabajar con rangos de repeticiones bajos al incrementar el peso e incrementar la intensidad.
Los encogimientos para oblicuos...
Encogimientos en polea, de pie
Los encogimientos en polea de pie son un completo ejercicio de abdominales constructor de masa muscular. También se les conoce como Crunch en polea en la jerga de gimnasio.
Es un poco más fácil hacer...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado
Si queremos retar nuestro abdomen con un ejercicio de abdominales más exigente tenemos variantes como los encogimientos para oblicuos en banco declinado.
Al estar en un banco declinado, la resistencia que tenemos que hacer en...
Rutina de Abdominales A/B
Esta es una rutina de abdominales para intermedios y avanzados que se divide en dos entrenamiento distintos y que se realiza de 3 a 4 días a la semana.
Las repeticiones que se indican son...
Encogimientos abdominales en suelo
Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen.
Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
Ejercicios «Colgado» de abdominales
Resulta difícil catalogar a cualquier ejercicio de abdominales como el mejor para desarrollar estos músculos, ya que la variedad es un componente crítico del desarrollo muscular.
Sin embargo es justo afirmar que las elevaciones de...
Encogimientos invertidos en banco inclinado
Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio de abdominales demandante pero muy efectivo.
Revisa la variante en suelo...
