Bicicleta abdominal para oblicuos
La bicicleta abdominal para oblicuos es un ejercicio de abdomen que afecta las tres zonas principales de la zona media y que normalmente se debe hacer con numerosas repeticiones.
En un estudio realizado por el...
Elevaciones de piernas colgado
Las elevaciones de piernas colgado son un excelente ejercicio de abdominales para enfatizar el abdomen inferior. También trabaja musculatura interna de la cadera como el psoas.
Este encogimiento inverso realizado con las piernas rectas desde...
Encogimientos en polea, arrodillado
Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio de abdominales imprescindible en tu rutina ya que permite trabajar el abdomen con peso y obtener hipertrofia real.
Similar al encogimiento con cable de...
Encogimientos abdominales en suelo
Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen.
Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado
Si queremos retar nuestro abdomen con un ejercicio de abdominales más exigente tenemos variantes como los encogimientos para oblicuos en banco declinado.
Al estar en un banco declinado, la resistencia que tenemos que hacer en...
Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios de abdomen más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado.
Por ejemplo, al hacer...
Elevaciones de piernas en paralelas (Silla del capitán)
Uno de los ejercicios de abdominales más efectivos y donde se pueden establecer progresiones muy sencillas según el grado de estiramiento de las piernas que se aplique.
El grado de dificultad incrementa cuando mantenéis las...
Ejercicios de Abdominales
Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes en el gimnasio.
No son todos, ni mucho...
Encogimientos en UVE (Piernas rectas)
Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie.
Este completo ejercicio de abdominales se...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos
Los encogimientos laterales dedos a los tobillos son un excelente ejercicio abdominal con énfasis en los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja torácica hasta el área...
Inclinación lateral en polea
La inclinación lateral en polea te permite realizar progresiones de peso de forma sencilla y trabajar tus oblicuos con distintas intensidades de entrenamiento.
Aunque este ejercicio de abdomen puede hacerse también de rodillas, el movimiento...
Encogimientos para oblicuos
Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio de abdominales muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez.
Si tienes un nivel muy principiante, puedes...
