¿Se puede combinar creatina y alcohol? Para ello voy a hablar de los efectos que tiene el alcohol en la construcción de músculo y lo que ocurre mientras estamos usando creatina.
No disponemos de estudios oficiales de los efectos de la creatina y el alcohol en el pasado.
No tenemos ninguna evidencia científica de que el alcohol afecte directamente al cuerpo en el uso de creatina.
Sin embargo, si miramos los efectos del alcohol y de la creatina en el cuerpo es fácil apreciar los efectos de su combinación.
¿Cómo aumenta el músculo?
Cuando estás levantando pesos en el gimnasio realmente estás destrozando y rompiendo tus músculos(esto puede sonar peor de lo que realmente es).
Tus músculos adquieren tamaño en el gimnasio porque estás rompiendo pequeñas fibras musculares.
En realidad el crecimiento del musculo se da cuando estás reconstruyéndolo bajo un proceso llamado síntesis proteica.
La síntesis proteica es la producción de nuevo músculo. Cuando estás construyendo músculo lo haces con el propósito de reconstruir más músculo del que has destruido durante tu sesión de entrenamiento.
¿Cómo trabaja la creatina?
La creatina es producida de forma natural en el cuerpo mediante el hígado, el páncreas y los riñones.
Las fuentes alimenticias naturales altas en creatina más destacadas son la carne roja y el pescado.
La creatina interviene en el proceso de producción de ATP, que es la energía empleada para cualquier movimiento explosivo, como el levantamiento de pesas.
Nuestro cuerpo sólo tiene un suministro muy limitado de ATP, el suficiente para sólo unos segundos de intensa actividad.
Una vez que los niveles de ATP descienden, tus músculos empezarán a cansarse.
En teoría, tomar suplementos de creatina te permite que esa creatina pueda ser empleada para una mayor síntesis de ATP, de modo que se cause menos cansancio en los músculos y te permite sacar alguna repetición extra para conseguir mejores resultados.
Los efectos del alcohol en la construcción de músculo
El alcohol tiene dos consecuencias muy negativas en la construcción de músculo.
En primer lugar, el alcohol dificulta el proceso de síntesis de proteínas.
Como se mencionó en el primer párrafo, la síntesis proteica constituye la producción de proteínas musculares, dicho de forma literal, el aumento del músculo.
En segundo lugar el alcohol afecta a las propiedades anabólicas de la insulina y la hormona del crecimiento.
Ambos, insulina y hormona del crecimiento son esenciales para provocar la síntesis proteica después del ejercicio físico.
Creatina y Alcohol trabajan el uno contra el otro
Si estás tomando creatina, ya sabes cómo interviene facilitando la síntesis proteica, y por otro lado ya conoces cómo el alcohol la dificulta.
Obviamente este efecto te limitará, a no ser que lo canceles, de las ventajas que te pueda proporcionar tomar creatina.
El Alcohol puede colaborar en la pérdida de músculo
La pérdida de músculo se dará si tú trabajas tus músculos tan duro que tu cuerpo no tenga los suficientes recursos para repararlo.
Esto es especialmente importante para reflexionar acerca del uso del alcohol y la creatina.
Cuando empleas suplementos de creatina, tú estás colaborando para que tus músculos puedan trabajar más duramente, y por tanto para destruir más músculo.
Si tú bebes grandes cantidades de alcohol estarás dificultando el proceso de reconstrucción del músculo.
Si tu cuerpo es incapaz de reparar tanto músculo como éste necesite, podrías experimentar una recuperación más lenta e incluso pérdida de masa muscular.
Conclusión
En resumen acerca de lo que hemos hablado, tus músculos se construyen debido a un proceso llamado síntesis proteica.
Cuando tú estás en el gimnasio tú destruyes y reconstruyes músculo.
La creatina te proporciona más «energía explosiva» que te permitirá sacar alguna repetición extra y trabajar más duro más tiempo.
Por otro lado el alcohol dificulta en tu cuerpo el proceso de construcción del músculo.
El alcohol dificulta la síntesis proteica y la liberación de insulina y de la hormona del crecimiento.
En casos extremos si tu entrenamiento es duro, y estás usando creatina y bebiendo alcohol tu cuerpo podría no ser capaz de reparar todo el músculo destruido, incrementando el tiempo de recuperación y afectando negativamente al crecimiento muscular.
Como puedes comprobar, la creatina y el alcohol no tienen que mezclarse. Los posibles beneficios de la creatina no se verán si tomas alcohol.
De modo que si te tomas en serio la construcción y tamaño del músculo sería una buena idea que redujeses el consumo de alcohol al mínimo, principalmente después de tus entrenos y antes de dormir.
Si bebes alcohol siempre procura beber agua en abundancia mientras estés bebiendo y después.
