Las aperturas con mancuernas en banco inclinado son un excelente ejercicio de pecho de aislamiento (o uniarticular)
Es uno de los ejercicios de pecho de la vieja escuela del culturismo, siendo utilizado con frecuencia por culturistas como Arnold.
Los músculos que se trabajan con mayor intensidad son el pectoral mayor superior de forma primaria y los deltoides anteriores de forma secundaria.
Ejecución de las aperturas con mancuerna en banco inclinado
Siéntate en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho.
Agarra las mancuernas de modo a que las palmas de las manos queden giradas hacia adentro.
Levanta las dos mancuernas, intentando juntarlas pero sin llegar a tocar cuando los brazos estén completamente extendidos. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos avanzados
El ángulo de inclinación del banco determinará cuál es el músculo más trabajado. La elevación del respaldo del banco y el aumento de su inclinación harán que la presión del ejercicio recaiga sobre las partes más elevadas del músculo pectoral.
Una inclinación de cerca del 60% hará que la presión recaiga sobre el deltoides anterior. Para trabar el pecho, debes poner el banco a 45º.
También puedes optar por sujetar las mancuernas de modo a que la palma de la mano permanezca girada hacia adelante.
Cuanto más abajo desciendan las mancuernas, mayor será el trabajo ejercido sobre el pectoral. No obstante nunca lleves las mancuernas más abajo que la altura del pecho ya que ello podrá contribuir a la aparición de posteriores lesiones.
Cuándo realizarlo: Al final del entrenamiento.
Variaciones de entrenamiento
Aperturas con mancuerna en banco inclinado en supinación
