El mito del culturista musculoso y torpe tiene que desaparecer. La movilidad importa; tanto para los enfocados en el músculo, como para los «yoguis» dedicados o gimnastas profesionales.
Si levantas pesas para cambiar tu físico, hacer yoga puede parecer una pérdida de tiempo, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. De hecho, introducir el yoga en tu rutina culturista podría ser lo que necesitas para llevar tu físico al siguiente nivel.
Para aprovechar al máximo tu tiempo en la esterilla, necesitas saber cómo interactúan el yoga y el culturismo, así como iniciarte y orientarte con expertos como Xuan Lan Yoga.
Tabla de contenidos
¿Se pueden combinar el yoga y el culturismo?
En resumen, sí. Aunque parezcan diferentes a primera vista, el yoga y el culturismo comparten más cualidades de las que podrías pensar.
La respuesta larga es un poco más complicada. Estirar no se considera dañino para ganar músculo, pero saber integrar el yoga en tu entrenamiento no es algo tan sencillo.
Estiramiento vs. Yoga
Primero, necesitas entender las diferencias (y similitudes) entre los estiramientos y el yoga.
Un novato podría considerarlos lo mismo, y eso es parcialmente cierto en algunos contextos, pero te irá mejor con una perspectiva más detallada.
El estiramiento es una modalidad de recuperación. Su propósito principal en contextos atléticos es mejorar la flexibilidad del tejido blando como método para prepararse (y recuperarse) del entrenamiento físico.
Por otro lado, el yoga es una práctica que puede realizarse de diversas formas; algunas más exigentes físicamente que otras. Los practicantes de yoga incorporan muchos estiramientos como parte de su práctica, pero la flexibilidad no es el objetivo en sí mismo sino una de las consecuencia de practicar yoga.
Los culturistas pueden usar el yoga por las mismas razones que cualquier otra persona; mejorar su movilidad, relajar su mente y músculos, o añadir un poco de movimiento en sus días de descanso. Todo esto, de diversas maneras, contribuye al desarrollo del físico.
Hablando de estiramientos y levantar pesas, la comunidad científica ha adoptado una postura más relajada a medida que han surgido nuevas investigaciones. Mientras que el estiramiento estático justo antes del entrenamiento con pesas puede reducir tu potencial de fuerza o potencia, el efecto parece disiparse si simplemente esperas unos minutos antes de levantar pesas. Por otro lado, si realizas estiramientos dinámicos, podrías incluso rendir mejor.
En términos prácticos, tus ganancias probablemente no sufrirán mucho si te estiras antes (o después) de tu entrenamiento, a menos que pases directamente de un estiramiento a una serie de alto esfuerzo, por lo tanto…
Tienes luz verde para practicar un poco de yoga como parte de tu calentamiento o enfriamiento.
Beneficios del yoga para el culturismo
El yoga es una variable más a tener en cuenta para mejorar tu rendimiento en el gimnasio y ha demostrado ser un excelente complemento al levantamiento de pesas.
La mejor parte es que no tienes que contorsionarte como una serpiente para obtener los beneficios que la práctica proporciona. Las posturas más sencillas, con estiramientos estáticos o dinámicos de bajo nivel, pueden proporcionar mejoras notables desde las primeras sesiones.
Veamos en más detalle algunos de sus principales beneficios:
Aumenta tu rango de movimiento
En términos generales, cuando entrenas para la hipertrofia, debes esforzarte por llevar a cabo los ejercicios en su rango completo de movimiento. Si, por ejemplo, tienes los isquiotibiales extremadamente tensos, puede que no puedas acceder a las partes más valiosas del peso muerto rumano durante tus entrenamientos de pierna.
El yoga puede ayudarte a «acceder» a los límites de tu rango de movimiento al estirar el tejido sin la amenaza de una carga pesada.
Estirar un músculo tenso es un precursor necesario para cargarlo con peso. No querrás estirar un tejido más allá de su tolerancia habitual por primera vez con resistencia adicional.
Proporciona claridad mental
Tu estado mental puede afectar a tus entrenamientos de forma más profunda de lo que crees. Si llevas un tiempo en el mundo del culturismo, sin duda eres consciente de los altibajos que tienden a acompañar a la dedicación de desarrollar el físico.
Practicar un estilo de yoga que fomente la relajación mental y la claridad de pensamiento, como el Hatha yoga, puede ayudarte a relajarte después de un agotador entrenamiento de piernas o espalda, al mismo tiempo que estiras los tejidos que acabas de entrenar.
El yoga puede ser particularmente útil entre entrenamientos como un medio para lograr esto sin exigir demasiado a tu cuerpo. Si estás viajando y te quedas atascado en un avión pequeño o en un asiento de coche durante horas, o si trabajas en un escritorio, hacer una breve sesión de yoga puede realmente preparar tu cuerpo y mente para el entrenamiento.
Mejora del flujo sanguíneo
Una buena circulación es crucial para asegurar que tus esfuerzos nutricionales no sean en vano. Esto es más importante para la recuperación que para la ganancia muscular en general, pero en definitiva, un mayor flujo sanguíneo es mejor para tus músculos.
También puedes considerar hacer algo de yoga en tus días libres como una forma suave de recuperación activa. Esto puede ayudar a estimular la entrega de nutrientes a los tejidos dañados y permitirte enfocarte mentalmente en tus objetivos.
Quema (algunas) calorías
Si estás en una fase de definición muscular (ya sea bajo la supervisión de un entrenador físico o no), cada caloría quemada hace tu vida un poco más fácil. Sin embargo, probablemente no deberías acumular demasiado cardio a costa de tu rendimiento y cordura.
Cuanto más profundo entres en una fase de pérdida de grasa con restricción caloríca, más necesitas economizar en tus elecciones de actividad física.
Una sesión de yoga de moderada a vigorosa quemará una cantidad decente de calorías sin poner mucho esfuerzo en tus articulaciones ni exigir demasiado a tus músculos. También te será útil para mantener el hambre a raya gracias a su alto impacto mental para combatir la ansiedad.
En conclusión… ¿el yoga es bueno para tus músculos?
El culturismo es tanto un arte visual como un deporte competitivo. Construir tu físico es solo la mitad de la batalla: también tienes que saber cómo mostrarlo. Para hacerlo, necesitas la flexibilidad para lograr todas las poses correctas. Ahí es donde también brilla el valor del yoga para el culturista.
Ya sea que lo uses para relajarte antes de un entrenamiento, recuperarte un poco más rápido en tus días libres, o despejar tu mente antes de una nueva fase de entrenamiento, tu tiempo en la esterilla valdrá la pena cuando llegue el momento de levantar pesas.
