El chico que está a tu lado en el gimnasio te está poniendo de los nervios. Ambos corréis en la cinta y ves que él lleva realizando un sprint durante más de 10 minutos y sigue y sigue, mientras que tu ya no puedes con tu cuerpo. ¿Existe alguna solución? Sigue leyendo.
Si llevas tiempo haciendo deporte puede que el título de este artículo te suene a broma pero hay mucha gente totalmente sedentaria que quiere comenzar a ponerse en forma y para los cuales conseguir correr estos 30 minutos seguidos puede ser una odisea.
¿Qué necesitan estas personas? Una progresión bien planificada. Una vez consigas correr 30 minutos seguidos tu búsqueda de la salud y un buen cuerpo estará mucho más cerca.
Rutina para correr 30 minutos seguidos
Si quieres correr como un profesional, detente unos minutos y observa la tabla adjunta: te servirá de gran ayuda para salir disparado hacia el éxito deportivo.
Tienes que realizar esta progresión 3 veces a la semana, idealmente en lunes-miércoles-viernes.
Si no eres totalmente sedentario y no tienes problemas de obesidad puedes empezar directamente por la semana 7.
| Semana | Tiempo | Actividad |
| 1 | 20 | Andar |
| 2 | 22 | Andar |
| 3 | 22 | Hacer jogging entre 30 y 60 segundos, andar 5 minutos y repetir |
| 4 | 24 | Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior |
| 5 | 24 | Hacer jogging entre 30 y 60 segundos, andar 4 minutos y repetir |
| 6 | 26 | Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior |
| 7 | 26 | Hacer jogging entre 30 y 60 segundos, andar 3 minutos y repetir |
| 8 | 28 | Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior |
| 9 | 28 | Hacer jogging entre 30 y 60 segundos, andar 2 minutos y repetir |
| 10 | 30 | Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior |
| 11 | 30 | Hacer jogging durante 2 minutos, andar 1 minuto y repetir |
| 12 y posterior | 30 | Empieza realizando 20′ de Jogging contínuo y aumenta 2′ cada semana hasta llegar a los 30′ |
Ya está, ¡lo conseguiste! Ahora ya has obtenido una de las capacidades que te ayudaran a estar más en forma, saludable y a cambiar tu físico.
So quieres retos más exigentes revisa nuestro artículo rutinas de ejercicio aeróbico para perder grasa.
