Atad una cuerda a la salida inferior del cable de una polea y coged los extremos en cada mano. Dad un largo paso hacia atrás de la pila de placas para crear tensión en el cable.
Llevad los hombros atrás y manteneos erguidos y con las rodillas sin bloquear.
Realización
Doblad los codos y tirad de los extremos de la cuerda hacia los hombros, manteniendo las manos equitativamente separadas y los hombros relajados, no los encojáis en ningún caso.
Mantened la contracción de pico durante un momento, antes de regresar suavemente al inicio, resistiendo en todo momento la tracción del cable hasta el final.
Los movimientos con agarre neutro como este activan el braquial, que es un músculo que se encuentra bajo el bíceps y el braquiorradial, un músculo del antebrazo cercano al codo.
Incluid un ejercicio con agarre neutro o bien inverso en vuestra rutina de bíceps para entrenar esos músculos
Consejo avanzado
Utilizo este y otros movimientos con cable para bombear sangre a los bíceps, que es por lo que realizo bastantes repeticiones. Empleo un ritmo constante y aprieto fuerte arriba, para activar la congestión muscular.
Imagen extraída de bodybuilding.com
