En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones y que podrás realizar en el gimnasio sin equipamiento demasiado avanzado
Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.
Los ejercicios básicos y pesados como el press de banca son los más efectivos pero también es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear vuestra rutina.
Elegir los ejercicios adecuados en tu rutina de pecho es muy importante para conseguir tus objetivos evitando descompensaciones y lesiones.
Tabla de contenidos
Los mejores ejercicios de pecho
Existen numerosos ejercicios posibles para realizar en un gimnasio pero no todos son igual de efectivos.
Esto no significa que debamos estar continuamente haciendo los mismos ejercicios de pecho ya que la variedad es una regla básica para obtener resultados.
Aún así, es indudable que existen algunos ejercicios más efectivos que otros y son estos los que deben formar la base de nuestra rutina pecho.
Aquí tienes nuestros seis ejercicios de pecho favoritos:
Press de banca con barra
Sin duda el rey de los ejercicios de pecho y un indicativo fiable de la fuerza de cada individuo.
Este ejercicio constructor de masa muscular trabaja de forma secundaria los tríceps y los hombros; tanto es así que muchas personas que basan sus entrenamiento en presses pesados no realizan ningún ejercicio de tríceps adicional.
Press con mancuernas en banco inclinado
Es tan efectivo como el press de banca con barra y además tiene otros beneficios asociados al uso de mancuernas.
Trabaja los músculos estabilizadores y debido a que el recorrido se realiza de forma totalmente natural, es menos lesivo que otros ejercicios guiados. El peso es importante pero la correcta ejecución aún más.
Aperturas en máquina para pecho
Este ejercicio es superior a las aperturas con mancuerna. ¿No te lo crees? Al contrario que en su versión con mancuerna, la tensión sobre el músculo se mantiene durante todas las fases del ejercicio.
Además te permite realizar fácilmente muchas técnicas de alta intensidad sin peligro a lesionarte; como series superlentas, series con pausa, series descendentes, etc.
Press Inclinado en Multipower
No siempre debes hacer press de banca y este es un perfecto sustituto para enfatizar la parte superior del pecho.
En este caso el multipower nos permite «sentir» mejor el ejercicio, dándonos la oportunidad de trabajar de forma segura la fase negativa del ejercicio o realizarlo de forma más explosiva.
Pull over para pecho
Este ejercicio proporciona un estímulo diferente a nuestros pectorales y deja «descansar» nuestros hombros del estrés producido por los presses pesados.
Para el pecho, no nos vale cualquier pull over… te recomendamos especialmente esta versión con banco inclinado para máxima estimulación del pectoral.
Cruces en polea alta
Gracias a los cruces podemos proporcionar todos los beneficios del trabajo con poleas a nuestros pectorales.
Tensión constante durante el intervalo completo de recorrido, bajo peligro de lesión y gran congestión. Una apuesta segura en tu rutina de entrenamiento de pecho.
Mejores ejercicios de pecho para hacer en casa
El pecho es uno de los músculos más sencillos de entrenar en casa. Solo necesitas tu peso corporal y un equipamiento mínimo de gimnasio (mancuernas, barras y bandas elásticas).
¡No hay excusas que valgan!
Flexiones en suelo para pecho
Aquí no hay sorpresas. Las flexiones son el mejor ejercicio para pectoral que puedes realizar en tu casa. Efectivo, sencillo de realizar y no necesita equipamiento!!
Existen muchas variantes de este ejercicio, visita nuestro artículo sobre las flexiones para conocer las más efectivas.
Press de banca con mancuernas
Si entrenas en casa hay en algo en lo que tienes que invertir si o si: Un banco de musculación. Una vez lo tengas, podrás realizar de forma mucho más efectiva ejercicios como este.
Ejercicios de pecho con bandas elásticas
Las bandas elásticas no pueden sustituir a los pesos libres. Es así y punto. PERO… ¡son un gran complemento a los mismos! Resultan excelentes para ejercicios de bombeo y tensión contante, además de ser equipamiento muy barato.
Ejercicios de Pecho con énfasis en zona superior
Si quieres enfatizar la zona superior del pecho existe una gran variedad de ejercicios para ello. Normalmente también trabajaremos más los hombros por lo tanto no es conveniente abusar de estos ejercicios para no sobreentrenar los deltoides.
Revisa nuestra rutina con ejercicios de pecho para pectoral superior. Resultados garantizados.
Ejercicios de Pecho zona media
Estos ejercicios trabajan el pecho en su totalidad, sin enfatizar ninguna parte en concreto.
Ejercicios de Pecho con énfasis en zona inferior
Si queremos enfatizar la zona inferior de nuestro pecho estos ejercicios son para ti.
