Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente ejercicio para tus gemelos.
Ejecución del ejercicio
- Carga el peso deseado en la máquina de sentadilla hack.
- Sitúate de pie con la espalda apoyada en el almohadillado de la máquina y los hombros bajo los soportes.
- Empuja hacia arriba con los gemelos y quita el seguro de la máquina de sentadilla Hack. El peso ya recae sobre tus gemelos.
- Manteniendo la piernas rectas pero sin bloquear las rodillas, baja lentamente sintiendo la tensión en los gemelos.
- Haz una pausa y vuelve a la posición inicial focalizando tu fuerza en los gemelos.
- Repite las repeticiones necesarias. Te recomendamos realizar de 12 a 20 repeticiones.
Consejos avanzados
- Aprieta los músculos de la pantorrilla y aguanta mientras cuenta hasta dos en la parte superior del movimiento para mayor intensidad.
- Mantén la espalda recta y pegada a la máquina durante todo el ejercicio.
