Las elevaciones frontales con disco son un ejercicio de fortalecimiento para los hombros que se realiza con un disco de peso.
Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, incluidos los deltoides anterior, medio y posterior, así como los músculos de la parte superior de la espalda y el trapecio.
Ejecución del ejercicio
Te traemos un paso a paso detallado para la ejecución correcta de las elevaciones frontales con disco:
- Preparación: Párate con los pies a la altura de los hombros y mantén la espalda recta. Toma el disco con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados.
- Comienzo del movimiento: Eleva el disco hacia adelante y arriba hasta que esté por encima de la cabeza y los brazos estén completamente extendidos.
- Pausa en la parte superior: Haz una pausa en la parte superior del movimiento y asegúrate de mantener la postura correcta.
- Regreso a la posición inicial: Baja lentamente el disco hacia la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente doblados y evitando inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Repite el movimiento: Repite el movimiento para completar el número de repeticiones deseado.
Consejos
Aquí hay algunos consejos para realizar correctamente las elevaciones frontales con disco:
- Mantén una buena postura: Para evitar lesiones y mejorar la eficacia del ejercicio, mantén una buena postura y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Utiliza un peso adecuado: Asegúrate de utilizar un peso que sea lo suficientemente desafiante, pero que aún puedas controlar durante todo el ejercicio.
- Mantén los codos ligeramente doblados: Para ayudar a proteger las articulaciones, mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
- Realiza el movimiento lentamente: Realiza el movimiento lentamente y controladamente para maximizar la eficacia del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones.
- Realiza un número adecuado de repeticiones: Un número adecuado de repeticiones es de 8 a 12 por serie, con una cantidad de series que depende de tus objetivos y nivel de condición física.
Es importante realizar este ejercicio con forma adecuada para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Si tienes dudas sobre cómo realizarlo correctamente, es recomendable consultar a un entrenador o profesional de la salud antes de comenzar.
Imagen extraída de bodybuilding.com
