Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio de hombro seguro y muy analítico para la cabeza lateral del hombro.
Al ser guiado, proporciona máxima seguridad y congestión.
Ejecución de las elevaciones laterales en máquina
Ajustar el asiento de la máquina de tal manera que los brazos se encuentren confortablemente bajo los almohadillamientos, sin encoger los hombros.
Comenzar con los codos flexionados y los brazos pegados al almohadillamiento, la parte inferior de los brazos en contacto con los costados y el peso ligeramente levantado de la columna de placas para proporcionarte ligera tensión.
Contraer los deltoides para elevar los brazos hacia arriba y hacia afuera, manteniéndolos contra los almohadillamientos durante todo el movimiento. Mantener la contracción final durante un segundo, a continuación, volver lentamente a la posición de inicio.
Variaciones de las elevaciones laterales en máquina
Las máquinas de elevaciones laterales varían en función del fabricante.
Unas tienen brazos largos con manillares al final; lo cual permite mantenerlos brazos estirados imitando el movimiento de una elevación lateral con mancuerna o en polea; otros tienen almohadillamientos como los que se muestran en la imagen.
La mayoría de los gimnasios tiene de uno u otro tipo. Si el suyo tiene ambos, alternar entre los dos para variar.
Alternativas: Elevación lateral con mancuerna y elevación lateral en polea.
Consejos avanzados
Realizar el movimiento sentándose de cara a la máquina para trabajar el deltoides con un ángulo ligeramente diferente.
Es un ejercicio excelente para aplicar técnicas de alta intensidad como las series descendentes o descanso pausa.
Imagen extraída de bodybuilding.com
