Todos los ejercicios para el abdomen inferior requieren del movimiento básico de subir las rodillas hacia el pecho, dónde la parte superior del cuerpo está estabilizada. Los encogimientos invertidos son la versión más fácil, y se efectúa tumbado plano sobre el suelo.
Posición inicial de los encogimientos invertidos
Tumbaos boca arriba sobre el suelo con las manos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Elevad los pies del suelo y mantenedlos juntos, con los muslos perpendiculares al suelo.
Inhalad y mantened el aire.
Ejecución de los encogimientos invertidos
Contraed los abdominales inferiores para enrollar la pelvis hacia arriba.
Es importante elevar las caderas del suelo de tal forma que la región inferior del abdomen se acorte.
Las rodillas deben quedar sobre el pecho en la posición superior y mantenerse ligeramente flexionadas. Exhalad al llegar a la posición superior.
Invertid el movimiento asegurándoos de que la flexión de rodillas no se modifica durante toda la serie.
Consejo avanzado
Podéis llevar unas botas de lastre, tobilleras de peso o variar el grado de flexión de las caderas (lo cual alarga la palanca, pero debe mantenerse estable en esa posición durante toda la serie).
