Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio de abdominales demandante pero muy efectivo.
Revisa la variante en suelo de los encogimientos invertidos si eres principiante.
Posición inicial de los encogimientos invertidos en banco inclinado
Elegid un ángulo para colocar la banca (más alto para incrementar el grado de dificultad).
Agarraos a los bordes superiores de la banca, con los brazos casi extendidos. Estabilizar el cuerpo en esta posición.
Elevad los pies de la banca y doblad las rodillas a 90º. Mantened los pies juntos e inhalad.
Ejecución de los encogimientos invertidos en banco plano
En un movimiento suave y controlado, contraed los abdominales inferiores para llevar las rodillas hacia el pecho.
Para una máxima implicación de los abdominales inferiores, aseguraos de despegar los glúteos de la superficie acolchada.
Exhalad en la posición final, luego descended lentamente bajo control, manteniendo las rodillas bloqueadas en la posición de flexionadas a lo largo de la serie.
Consejos avanzados
Una vez que podáis realizar una docena de repeticiones, con buena forma, incrementad el desafío muscular elevando un punto la banca.
Además de incrementar el grado de la inclinación o usar unas botas pesadas, probad esta serie descendente; después de alcanzar el fallo muscular, rápidamente reducid la inclinación de la banca y continuad la serie con tantas repeticiones como seáis capaces de hacer.
