Objetivo Porción posterior del trapecio.
Cuando Al final del entrenamiento del deltoides.
Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches
de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre inferior a la anchura
de los hombros. Comenzar con los brazos extendidos hacia el suelo,
las rodillas ligeramente flexionadas y la barra por delante de los muslos.
Ejecución Con el resto del cuerpo estático, encoger los hombros contrayéndolos hacia
arriba tanto como sea posible. Mantener la contracción contando uno y, a
continuación, llevar la barra de regreso a la posición de comienzo.
Variaciones Como con el encogimiento con barra, realizar este ejercicio con la barra
por detrás del cuerpo, si la espalda le impide el levantamiento de la barra,
mover simplemente los pies hacia delante (como la barra está soportada
por el rodamiento de la máquina, esto puede hacerse fácilmente).
Consejo avanzado Hacer este ejercicio con un brazo sujetando la barra por el centro. Colocarla otra mano en la cadera o en la máquina para equilibrarse. Esto ayuda a
desarrollar mayor fuerza al segmento somático central a la vez que trabaja el trapecio.
Variaciones Encogimiento con barra, encogimiento con mancuerna, encogimiento con
mancuerna inclinado prono y encogimiento en polea.
Imagen extraída de bodybuilding.com
