Si queremos retar nuestro abdomen con un ejercicio de abdominales más exigente tenemos variantes como los encogimientos para oblicuos en banco declinado.
Al estar en un banco declinado, la resistencia que tenemos que hacer en cada repetición es mayor.
Además tenemos que hacer un movimiento de torsión, nada fácil para personas que se estén iniciando en el gimnasio.
Ejecución de los encogimientos para oblicuos en banco declinado
Utilizando un banco declinado, posicionarse con los pies encajados en la parte superior. Coloca tu mano izquierda sobre la oreja izquierda y tu mano derecha sobre el muslo o la cadera derecha.
Lentamente, levanta la parte superior del cuerpo mientras giras el torso hacia la derecha. Concéntrate en mantener los abdominales contraídos y en mantener el movimiento lento y controlado.
Continúa con este movimiento hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Después de completar una serie a la izquierda, realiza las repeticiones correspondientes al lado derecho.
Consejos avanzados
La clave para maximizar los beneficios de los encogimientos para oblicuos en banco declinado es aguantar la flexión durante un segundo en la parte superior del movimiento.
Imagen extraída de bodybuilding.com
