Objetivo Porción posterior del trapecio.
Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar los deltoides.
Inicio De pie, de frente a la columna de peso de una polea baja con una barra
recta sujeta al cable. Coger la barra con un agarre a la anchura de los
hombros, con los brazos extendidos hacia el suelo y la barra por delante
de los muslos.
Ejecución Con los brazos extendidos, encoger los hombros hacia arriba tanto como
sea posible. Mantener la contracción en lo alto del movimiento contando
uno y, a continuación, volver a la posición de comienzo.
Variaciones Realizar los encogimientos de espalda en polea con la barra simplemente
girándose y sujetándola por detrás. También se puede hacer con un brazo,
utilizando el agarre de un manillar.
Consejo avanzado Sujetar un manillar en ambos lados de la estación de polea cruzada (con polea baja) y mantener los manillares de pie en el centro de la estación.
Encoger los hombros a partir de esta posición. Esto proporciona una línea
de tracción hacia el centro del cuerpo, así como también hacia el techo,
arriba.
Alternativas Encogimiento con barra, encogimiento con mancuernas, etc.
Imagen extraída de bodybuilding.com
