Remo en polea sentado (Remo Gironda)
El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda. También es conocido como Remo Gironda en honor a Vince Gironda o The Iron Guru.
Primero tenéis que calentar...
Jalones frontales
Para realizar los jalones frontales debes empezar sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo.
Los pies en contacto completo con el...
Rutinas de espalda y consejos de entrenamiento
Las rutinas de espalda son los entrenamientos más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo...
Programa de entrenamiento de espalda de amplitud y densidad
Si la espalda es tu grupo muscular retrasado puedes probar esta rutina de espalda donde se trabaja este grupo muscular dos veces a la semana.
El primer día de la rutina se centra en adquirir...
Dominadas, como dominarlas
De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazos, y músculos de agarre.
Muy pocas...
Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)
El objetivo de este ejercicio es la parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento.
Ejecución de los jalones agarre cerrado
Agarrar una barra de...
Jalones agarre V
El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos.
Ahora baja la barra y llévala a tu pecho, contrae los...
Hiperextensiones de espalda
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda.
Ejecución...
Ejercicios de Espalda
Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. En las rutinas de espalda se moviliza mucha masa muscular, incluidos bíceps y otros músculos auxiliares.
Los ejercicios...
Jalones frontales con brazos rectos
Los jalones frontales con brazos rectos es un excelente ejercicio de aislamiento para los dorsales.
Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan de grandes pesos para resultar efectivos.
Ejecución de los jalones frontales...
Remo en máquina
Muchas empresas fabrican máquinas magníficas para hacer remo. La principal ventaja es que el pecho se apoya en una almohadilla y no se puede redondear la espalda.
Por eso las máquinas son más seguras, aunque...
Peso muerto piernas rígidas con barra
El peso muerto con las piernas rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados
(monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante...
