Utiliza este ejercicio de tríceps compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps.
Ejecución
Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco.
Colocad las manos al lado de las caderas, sujetando el borde del banco con los dedos.
Extended las piernas y colocad los talones encima del otro banco.
Apretad a través de las palmas para extender los brazos, elevando los glúteos del banco.
Manteniendo el pecho elevado y los ojos al frente, doblad lentamente los codos, bajando los glúteos hacia el suelo hasta que los brazos queden paralelos al piso y los codos se acerquen a los 90 grados.
Deteneos brevemente, y luego subid con fuerza los brazos hasta llegar al punto de partida.
Apretad los tríceps a tope al final del movimiento antes de pasar a la siguiente repetición.
Consejos
No bajéis más que lo que resulte cómodo para los hombros, el pecho y los codos; así evitaréis riesgos de lesiones.
Para aumentar la intensidad, pedidle a vuestro compañero que coloque discos sobre vuestro cuerpo, para ir quitándolos cuando sintáis fatiga. También podéis colocar una mancuerna
entre las piernas para aumentar la sobrecarga.
Aumentad la congestión y el aporte de sangre hacia el músculo tardando hasta cinco segundos en bajar en cada una de las repeticiones.
Si no conocéis bien este ejercicio y os parece demasiado difícil, colocad los pies planos contra el piso hasta que podáis hacer el movimiento con los pies elevados.
El informe del ejercicio
Cuando: Hacedlo al final del entrenamiento de tríceps. O usad la versión en que se utiliza peso como primer movimiento en la rutina de masa para tríceps.
Conqué: Con extensiones y jalones para tríceps el día de brazo, o después del press de banca con agarre cerrado el día de pecho-tríceps.
Cómo: Haced 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 60 a 90 segundos entre series.
Imagen extraída de bodybuilding.com
