Hombro

Si no habéis probado el Press Arnold os habéis perdido uno de los mejores movimientos para los deltoides. Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Schwarzenegger, aunque realmente no llego a...

Ejecución De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y...

Las rutinas de hombros son de las más solicitadas por los practicantes de culturismo debido a que el hombro suele ser uno de los músculos más retrasados. Las rutinas de hombro deben componerse de ejercicios...

Ejecución Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas). El pecho debe estar en contacto con el soporte del aparato durante todo el ejercicio. Toma aire y aguanta la...

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente. Ejecución Con...

Este ejercicio de trapecios proporciona grandes resultados no solo para el hombro, sino también para los hombro y espalda. Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos...

Los pájaros sentado con mancuernas (denominado más formalmente como elevaciones posteriores con mancuernas sentado) son una variante de los pájaros de pie y un ejercicio de hombros utilizado para fortalecer los deltoides posteriores. Los deltoides...

El press de hombros en multipower, también llamado press de hombros en máquina Smith, es un excelente ejercicio de hombros para trabajarlos con máxima intensidad y efectividad. El press de hombro en máquina Smith es...

Las elevaciones laterales en polea son una excelente variación del ejercicio para hombros de elevaciones laterales. Gracias a la polea, el hombro recibe tensión constante durante todas las fases del recorrido y permite trabajar tus...

Este es un ejercicio idóneo para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los deltoides frontales y laterales, e incluso el trapecio, se verán beneficiados si añades este ejercicio a tu rutina...

El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral. Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...

Calentaos bien antes de empezar y subid lentamente de peso. Si tenéis lesiones de hombro, haced la versión frontal. Incluso si no tenéis este tipo de lesiones recomiendo limitar al máximo la realización de este...