Elevaciones laterales a una mano en polea
Las elevaciones laterales en polea son una excelente variación del ejercicio para hombros de elevaciones laterales.
Gracias a la polea, el hombro recibe tensión constante durante todas las fases del recorrido y permite trabajar tus...
Ejercicios de Hombro
Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remos hacia arriba y elevaciones. Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en...
Press de hombros en multipower (Máquina Smith)
El press de hombros en multipower, también llamado press de hombros en máquina Smith, es un excelente ejercicio de hombros para trabajarlos con máxima intensidad y efectividad.
El press de hombro en máquina Smith es...
Press de hombros en máquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de hombros en maquina guiada que hace blanco en los músculos deltoides. Su movimiento y trayectoria es parecido a un press de hombros con pesos...
Elevaciones laterales en máquina
Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio de hombro seguro y muy analítico para la cabeza lateral del hombro.
Al ser guiado, proporciona máxima seguridad y congestión.
Ejecución de las elevaciones laterales en máquina
Ajustar el...
Press con mancuernas de pie
Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...
Como entrenar el deltoides posterior
Mucha gente trata con indiferencia su deltoides posterior (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).
Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda...
Remo al mentón agarre abierto
El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral.
Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Elevaciones frontales en polea a una mano
» Agarrad un maneral tipo D unido a un cable de polea baja y dad un paso atrás, separando los pies a la anchura de los hombros.
Utilizad un agarre prono, mantened el brazo extendido hacia...
Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda
¿Debes entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda?
Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra...
Pájaros sentado con mancuernas
Los pájaros sentado con mancuernas (denominado más formalmente como elevaciones posteriores con mancuernas sentado) son una variante de los pájaros de pie y un ejercicio de hombros utilizado para fortalecer los deltoides posteriores.
Los deltoides...
Encogimientos en multipower
Objetivo Porción posterior del trapecio.
Cuando Al final del entrenamiento del deltoides.
Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches
de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
