Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda
¿Debes entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda?
Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra...
Rutina para trabajar tus hombros de forma completa
Amplia tus hombros con absoluta precisión usando estos movimientos especializados.
Es probable que hayas oído decir que "dos cabezas son mejor que una". En el caso de los hombros, son tres.
El músculo deltoide está compuesto...
Press de hombros en máquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de hombros en maquina guiada que hace blanco en los músculos deltoides. Su movimiento y trayectoria es parecido a un press de hombros con pesos...
Elevaciones frontales con disco
Las elevaciones frontales con disco son un ejercicio de fortalecimiento para los hombros que se realiza con un disco de peso.
Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, incluidos los deltoides anterior, medio y posterior,...
Encogimientos en multipower
Objetivo Porción posterior del trapecio.
Cuando Al final del entrenamiento del deltoides.
Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches
de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
Elevación lateral inclinada
Intentando desarrollar unos hombros que sean anchos de verdad, eliges las elevaciones laterales, un ejercicio monoarticular que trabaja la cabeza del deltoide medio.
Es posible que las hayas probado millares de veces utilizando poleas, mancuernas...
Rutina de especialización de hombros
Los hombros son uno de los grupos más importantes para la estética general ya que acentúan la amplitud del torso destacando la forma en V y haciendo parecer la cintura más estrecha de lo que es...
Press tras nuca en multipower
El press militar trasnuca es un ejercicio que muchos de nosotros realizamos a la hora de entrenar los hombros, ya que tiene un impacto directo sobre la parte trabajada, pues nos ofrece una gran resistencia a...
Press Militar contra Press tras nuca
El sentido común nos dice que no hay diferencia excesiva entre hacer el press al frente o por detrás. Sin embargo algunos de los músculos requeridos para el press militar son distintos que los implicados en el press tras...
Elevación posterior a una mano en polea
» Manteneos en perpendicular y ligeramente detrás de un cable de polea baja, separando los pies a la anchura de los hombros.
» Doblaos desde la cintura y no giréis el torso cuando tiréis hacia...
Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)
El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Elevaciones frontales con barra
Las elevaciones frontales con barra trabajan al máximo la porción anterior del deltoides.
Es un excelente ejercicio al final del entrenamiento o después de tus presses pesados.
Ejecución de las elevaciones frontales con barra
Posición inicial: De...
