Flexiones

Flexiones

Las flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los...

Press de banca… ¿Más efectivo con mancuernas o con barra?

Estos dos ejercicios de gimnasio son quizás los más realizados en la historia del levantamiento de pesas y todavía sigo viendo en los gimnasios discusiones sobre cual es más efectivo que el otro. Aunque podríamos...
Reg Park

Rutinas de pecho de culturistas míticos ✓

Hoy te traemos un ranking de diez de los hombres con el mayor desarrollo pectoral de la época dorada del culturismo  (aunque hay una par de infiltrados más actuales) y revelamos cómo cada uno...
Pullover con barra

Pullover con barra

El pullover con barra es un ejercicio de espalda muy eficaz con pesos libres que trabaja los músculos dorsales. Es menos popular que la versión de pullover con mancuernas, sin embargo, cada versión proporciona sus...
Fondos para pecho

Fondos en paralelas para pecho

Los fondos en paralelas son un ejercicio para pecho de la vieja escuela, muy habitual en las rutinas de los culturistas de la era dorada del culturismo. Es un ejercicio duro y efectivo que requiere...

Programa de pecho de volumen muscular con sistema de pirámide ✓

Existen muchos sistemas de entrenamiento para ganar masa muscular de calidad, los estudios, avances, y por supuesto la experiencia personal de cada uno nos hace conocer cada vez más el entrenamiento especifico para cada...
Press declinado con mancuernas

Press con mancuernas en banco declinado

Ejecución del Press declinado con mancuernas • Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo de la cabeza a los pies, con las piernas...

Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Las aperturas con mancuernas en banco inclinado son un excelente ejercicio de pecho de aislamiento (o uniarticular) Es uno de los ejercicios de pecho de la vieja escuela del culturismo, siendo utilizado con frecuencia por...

Máquinas vs. Pesos libres al entrenar el pecho

En el gimnasio disponemos de muchos recursos a nuestra disposición aunque debido a la masificación de personas en muchas ocasiones estos recursos nos son limitados enormemente. Podríamos dividir estos recursos en dos grandes grupos, pesos...
Press declinado con barra

Press con barra en banco declinado

El press de banca declinado es menos utilizado pero es un ejercicio que debemos incluir periódicamente en nuestra rutina de pecho. Los datos científicos demuestran que se activan más fibras de los pectorales durante el press...
Press Inclinado con barra

Press con barra en banco inclinado

El press de banca es el rey de los ejercicios de pecho, no hay duda. Si utilizamos un banco inclinado pondremos más énfasis en la parte superior de nuestro pecho y trabajaremos de forma...
Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco plano

Ejecución de las aperturas planas con mancuernas • Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco. • Coge...

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