Cruces en polea baja
Los cruces en polea baja son excelentes para desarrollar las partes superior e interna de los pectorales. Un gran ejercicio de pecho a introducir en tu rutina habitual.
Para desarrollar tus pectorales a tope, es...
Press de pecho en máquina horizontal
El press de pecho en máquina horizontal es un ejercicio de fácil ejecución.
En primer lugar debemos elegir el peso deseado mediante las placas laterales. Es importante mantener las pies firmemente apoyados en el suelo...
Press declinado en Multipower
Posición de inicio:
Coloca un banco declinado bajo la barra del Multipower. Coloca la barra a una altura en la cual puedas cogerla con ambas manos con los brazos casi extendidos pero no totalmente. Usando...
Press inclinado en máquina de discos
El press en máquina de discos trabaja principalmente la porción media de los pectorales.
Por norma general debe realizarse justo después de los ejercicios básicos con pesos libres pero antes de los ejercicios de aislamiento.
Inicio:...
Fondos entre bancos
Utiliza este ejercicio de tríceps compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps.
Ejecución
Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco.
Colocad las manos al...
Aperturas con polea en banco plano
Haced las aperturas con polea en banco plano al final del entrenamiento de pecho como último movimiento para los pectorales.
Preceded este ejercicio con movimientos de press como press de banca y press con mancuernas en...
Aperturas de pecho en máquina
Las aperturas de pecho en máquina trabajan especialmente la parte externa e interna de los pectorales.
Es un movimiento de aislamiento, y por lo tanto es excelente realizarlos al final del entrenamiento.
Inicio: Ajustar el asiento de...
Press de banca al cuello
El ejercicio de press de banca, en su más correcta interpretación, ha de efectuarse llevando la barra a la base del cuello; sin embargo, la mayoría de la gente que practica el ejercicio no...
Press de pecho en multipower
El press de pecho en multipower es un ejercicio de pecho que se realiza con una máquina llamada "Multipower" o "Máquina Smith".
Esta máquina es una variante del press de pecho convencional (press de banca)...
Press de pecho en máquina vertical
Ejecución del Press vertical en aparato
• Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo
• Siéntate erguido con la espalda contra el...
Press de banca con barra
El press de banca es uno de los ejercicios más comunes y populares de las salas de pesas. De hecho, muchos miden sus fuerzas en base al peso que utilizan en este ejercicio.
No suele oírse...
