Pierna

La máquina de extensión de cuádriceps nos permite trabajar el músculo cuádriceps de forma aislada y analítica. La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en otras articulaciones. Una vez estemos sentado en la máquina debes ajustar los...

Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps. Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del equipamiento necesario en nuestro gimnasio. Ejecución de la sentadilla con mancuerna Colóquese...

Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente ejercicio para tus gemelos. Ejecución del ejercicio Carga el peso deseado...

¿Hay diferencias sustanciales. entre elevaciones de talón de pie y sentadas? ¿Tengo que hacer las dos o vale con sólo una? Si deseas conseguir tamaño y separación, debes entrenar tus gemelos en ambas posiciones. Las pantorrillas son idénticas a...

Quizás una de las partes más difíciles de entrenar son las piernas. Puedes estar trabajándolas a tope durante tiempo y tiempo y no llegar a conseguir apenas nada. Pero esto no significa que sea una...

Con la sentadilla búlgara os sacamos de la seguridad y la estabilidad de la máquina y lo dejamos todo en vuestras manos. Es mejor realizar este ejercicio en una jaula de potencia, pues se deja una pierna por detrás...

La fuerza es fundamental para el desarrollo de las piernas. La raíz del problema estriba en que muchos culturistas odian la sentadilla; cuanto menos desarrollo muscular poseen más odian este ejercicio. Dorian Yates y Kevin...

El curl femoral en balón de ejercicio hace objetivo en los músculos isquiotibiales. En particular la función de flexión de la rodilla de los isquiotibiales, al contrario que otros ejercicios como el peso muerto rumano,...

La sentadilla Zercher os ayudará a poner las piernas en su sitio: de mayor tamaño, claro. Seguid estos pasos y hacerlo bien. ¿Llevas tiempo haciendo un programa de piernas que no produce resultados? Puede que llegue el momento de...

Cuando lo de siempre no funciona, es hora de cambiar de rutina. Lo has intentado todo, pero no hay forma de desarrollar tus gemelos. Has hecho elongaciones de gemelos de pie hasta terminar harto, y también innumerables series de...

¿En qué se diferencia la zancada estática de la zancada en movimiento? ¿Es una mejor que otra para el desarrollo de las piernas? Las dos zancadas trabajan los mismos músculos, pero su énfasis e implicación...

Ejecución del ejercicio De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos...