Prensa Horizontal
La prensa de piernas horizontal permite trabajar piernas y glúteos mientras que protege a la espalda. Es un excelente ejercicio de piernas para introducir en tu rutina.
Está indicada en personas que se inician que...
Sentadilla Hack
Ejecución del ejercicio
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos...
Sentadilla con mancuernas
Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps.
Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del equipamiento necesario en nuestro gimnasio.
Ejecución de la sentadilla con mancuerna
Colóquese...
Sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower trabajo principalmente los grupos musculares de los glúteos y los cuádriceps.
Al ser un movimiento compuesto donde podemos utilizar grandes kilajes se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución de la sentadilla...
Zancadas hacia atrás o inversas
Una forma de variar la ejecución de las zancadas es cambiar el sentido de avance de la pierna que vamos a mover en cada repetición.
En el caso de las zancadas hacia atrás, en lugar...
Femoral en máquina de pie
El femoral en máquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio trabaja las fibras y produce relieves. También podemos entrenar cada pierna con equilibrio total.
En este movimiento no implicamos tanto las caderas,...
Sentadilla Sumo con mancuerna
https://www.menshealth.com/fitness/a19545543/dumbbell-sumo-squat-workout/
Elevación de gemelos en máquina hack
Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente ejercicio para tus gemelos.
Ejecución del ejercicio
Carga el peso deseado...
Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y...
Aductores en máquina
En realidad, hay muy pocos movimientos en la vida real que impliquen abrir y cerrar las piernas con resistencia añadida, por lo que, aunque puedes utilizar estas máquinas en tus entrenamientos, puede que no...
Aductores en polea
Como ya sabes, entrenar las piernas es fundamental para conseguir tus objetivos.
Aunque es importante trabajar los músculos grandes como los cuádriceps o los isquiotibiales, no debemos descuidar el resto de músculos de nuestro tren...
Abductores en máquina
Este ejercicio implica los músculos que giran el muslo hacia fuera, como el sartorio, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata.
Las máquinas de glúteos, aductores y abductores son las más inútiles...
