Extensiones de glúteos en polea
Las extensiones de glúteos en polea son un ejercicio popular para trabajar los músculos de los glúteos, específicamente el glúteo mayor. Este movimiento consiste en empujar la pierna hacia atrás con resistencia, utilizando una...
Sentadilla con caja, cuestión de altura
La sentadilla en cajón o caja se denomina así porque se coloca debajo de los glúteos un cajón, caja, banco o cualquier objeto que te permita sentarte en él con total seguridad.
Con esto buscamos de...
Zancadas hacia atrás o inversas
Una forma de variar la ejecución de las zancadas es cambiar el sentido de avance de la pierna que vamos a mover en cada repetición.
En el caso de las zancadas hacia atrás, en lugar...
Ejercicios de Piernas
El rey de todos los entrenamientos, el día de ejercicios de piernas, resulta tan gratificante como agotador.
Entrenar las piernas en serio supone realizar ejercicios compuestos y de aislamiento a lo largo de un intervalo...
Sentadilla Sumo con mancuerna
https://www.menshealth.com/fitness/a19545543/dumbbell-sumo-squat-workout/
Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y...
Sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower trabajo principalmente los grupos musculares de los glúteos y los cuádriceps.
Al ser un movimiento compuesto donde podemos utilizar grandes kilajes se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución de la sentadilla...
Gemelo en máquina de pie
Este ejercicio aumenta el tamaño, la fuerza y la resistencia del gemelo. Si lo añades a tu rutina habitual, dos o tres veces por semana, notarás un gran progreso en deportes como el baloncesto...
Peso Muerto estilo Sumo
Todo culturista sabe cual es la primera regla cuando se trata del entrenamiento de piernas. Si quieres tener unos muslos grandes, debes hacer sentadilla.
Este ejercicio hace entrar en juego a todos los grandes músculos de las piernas y...
Peso Muerto Rumano, destruye tus isquiotibiales
Muchas personas confunden los pesos muertos rumanos con los pesos muertos con las piernas rectas. En esta última versión la barra está alejada de los muslos, con lo cual se activa la zona lumbar.
Es...
Sentadilla con el peso corporal
La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un excelente ejercicio para utilizar al principio de la sesión de entrenamiento.
En personas con cierto nivel de...
Aductores en máquina
En realidad, hay muy pocos movimientos en la vida real que impliquen abrir y cerrar las piernas con resistencia añadida, por lo que, aunque puedes utilizar estas máquinas en tus entrenamientos, puede que no...
