Tener una plantilla de entrenamiento estructurada y personalizable puede marcar la diferencia entre el éxito y el estancamiento en un programa de ejercicios.
Este tipo de herramienta es clave para llevar un registro claro de lo que se realiza en el gimnasio, optimizando cada sesión y ayudando a mantener la disciplina y el progreso.
A continuación os traigo una plantilla que tengo desde hace tiempo y que quizás a algunos les pueda venir bien para elaborar sus rutinas de entrenamiento.
Descargar Plantilla para elaborar tu rutina
Te dejamos un enlace de descarga directa con un archivo comprimido que contiene un pdf con las dos imágenes y además las dos imágenes sueltas por si queréis imprimirlas o tratarlas de otra forma.
Descargar Plantilla de Entrenamiento
Otra plantilla de entrenamiento de entrenamiento para descargar. En esta ocasión la que utilicé durante años en mi gimnasio de toda la vida.
Descargar Plantilla de gimnasio
¿Por qué es importante tener una plantilla de entrenamiento?
- Establece un plan claro: Una plantilla de entrenamiento organizada permite que cada día en el gimnasio tenga un propósito específico. Saber qué ejercicios, series, repeticiones y pesos debes realizar elimina la improvisación y asegura que estés entrenando cada grupo muscular de manera equilibrada.
- Facilita el seguimiento de progresos: Llevar un registro detallado de cada sesión permite ver las mejoras, ya sea en la fuerza, resistencia o composición corporal. Esto también facilita la progresión, ayudándote a saber cuándo aumentar los pesos o cambiar los ejercicios.
- Evita la monotonía: Una plantilla planificada bien estructurada y variable evita que caigas en una rutina monótona. Con una visión clara de tus entrenamientos, es más fácil alternar ejercicios y periodizar el entrenamiento (por ejemplo, ajustando las cargas cada cierto tiempo), manteniendo los músculos en constante desafío.
- Motivación y disciplina: Al tener un plan que puedes ver y revisar, la motivación se refuerza y aumenta la disciplina. Además, es un registro de tus logros, lo que hace que cada sesión en el gimnasio tenga un propósito tangible y medible.
Ventajas de llevar la plantilla al gimnasio
Contar con una versión descargable y portátil, ya sea en el teléfono o en una hoja impresa, hace que la experiencia sea aún más efectiva:
- Practicidad y rapidez: Puedes consultar y marcar cada serie y repetición en tiempo real, evitando distracciones y manteniendo el enfoque.
- Flexibilidad: Te permite hacer ajustes al instante en caso de que un equipo esté ocupado o necesites variar el entrenamiento.
- Evita distracciones: Llevar el plan al gimnasio evita que pierdas tiempo decidiendo qué hacer o que pases más tiempo del necesario en cada ejercicio.
En resumen, una plantilla de entrenamiento es una herramienta fundamental que aporta estructura, consistencia y motivación al proceso de entrenamiento. Llevarla al gimnasio, ya sea en formato digital o impreso, maximiza el enfoque y facilita la adherencia al programa, asegurando así mejores resultados en el menor tiempo posible.
Recuerda combinar tu rutina de entrenamiento con una adecuada rutina de volumen, una dieta para ganar masa muscular y comprar las mejores proteínas para complementar tu dieta.
