Apoyad la barra sobre las clavículas, y cogedla con las manos por debajo con un agarre igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Flexionad las piernas sin mover la barra. Rápidamente, cambiad de dirección y subid la barra con la fuerza de las piernas y de las caderas.
En cuanto los brazos superen la altura de la cabeza, empujad fuerte con los brazos hasta extenderlos por completo. No volváis a flexionar las piernas. Aguantad la barra dos segundos sobre la cabeza.
Bajad el peso a la posición inicial, flexionando las piernas para que actúen como un cojín en el descenso
Músculos implicados: Deltoides, trapecios y tríceps (los cuádriceps y los glúteos en menor medida).
Imagen extraída de bodybuilding.com
