El press de hombros en multipower, también llamado press de hombros en máquina Smith, es un excelente ejercicio de hombros para trabajarlos con máxima intensidad y efectividad.
El press de hombro en máquina Smith es una variación del press de hombro con barra que se utiliza para fortalecer los músculos de los hombros.
El uso de una máquina Smith o multipower garantiza que la trayectoria de la barra permanezca en una posición fija, eliminando parte de la necesidad de estabilización durante el ejercicio. También es una opción viable para mover pesos pesados sin necesidad de un compañero que te asista.
Como realizar el press de hombros en multipower o máquina Smith
Coloca un banco ajustable en la máquina Smith y ajusta el respaldo a un ángulo de 90 grados.
Ajusta la barra a la altura de los ojos y carga el peso deseado en la barra.
Coloca las manos a la altura de los hombros y desbloquea la barra usando un agarre en pronación. Esta será la posición inicial del movimiento.
Presiona la barra hacia arriba extendiendo los codos y contrayendo los deltoides.
Baja lentamente la barra hasta la posición inicial (los brazos deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados o un poco más abajo dependiendo de la longitud de los brazos).
Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Consejos para el Press de Hombro en multipower
Evita que la cabeza se incline excesivamente hacia adelante.
Conduce los bíceps hacia las orejas mientras exhalas al presionar.
Si sientes presión en el cuello o los trapecios durante el movimiento, revisa si tienes una extensión insuficiente de la columna torácica o una falta de flexión del hombro.
Si no puedes extender completamente los codos al presionar, esto puede indicar una falta de movilidad en los hombros debido a una rotación ascendente deficiente de las escápulas.
Conclusiones adicionales
El press de hombro en máquina Smith es especialmente útil para principiantes que buscan desarrollar fuerza en los hombros sin preocuparse tanto por el equilibrio y la técnica de estabilización.
También es una excelente herramienta para aquellos que desean trabajar con cargas más pesadas de manera segura.
Incorporar estiramientos y ejercicios de movilidad para la columna torácica y los hombros puede ayudar a mejorar la ejecución del movimiento y prevenir lesiones.
