El press de banca inclinado en multipower (o máquina Smith) es un ejercicio de pecho muy común en las rutinas de pecho. Y es que es una de las mejores opciones que puedes introducir en tus entrenamientos.
Esta variante del clásico press de banca se realiza en un banco ajustable colocado en la máquina multipower o Smith, lo que proporciona una mayor estabilidad y control durante el movimiento.
Al ajustar el banco a un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados, se enfoca en la parte superior del pecho y los músculos deltoides frontales.
A través de una técnica adecuada, este ejercicio no solo promueve el crecimiento muscular en la zona del pecho, sino que también fortalece los hombros y tríceps ya que tienen una función auxiliar muy importante durante el movimiento.
Ejecución del Press de Banca Inclinado en Multipower
Es un ejercicio sencillo y seguro de ejecutar pero debes seguir al pie de la letras las siguientes instrucciones para obtener los mejores resultados:
- Regula en inclinación un banco ajustable a un ángulo de alrededor de 30 a 45 grados y colócalo bajo el multipower.
- Antes de añadir el peso debemos comprobar que el banco está correctamente colocado respecto a la barra; acuéstate en el banco y baja la barra hasta tu pecho. Ajusta la posición del banco de manera que la barra quede justo sobre la parte superior de tu pecho.
- Añade el peso y luego recuéstate en el banco de nuevo en el banco.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros y quita el peso de los ganchos. Esta es la posición de inicio para el ejercicio.
- Lentamente baja la barra hasta que esté a aproximadamente 1 pulgada de tu pecho. ¡Que la barra no entre en contacto con tu cuerpo!
- Haz una pausa y luego levanta la barra sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
- Repite este movimiento para las repeticiones deseadas.
Consejos para el Press de Banca Inclinado en multipower
Estos son los consejos avanzados que debes conocer para sacar el máximo beneficio de este excelente ejercicio:
- La posición es importante. Asegúrate de ajustar la posición del banco para que la barra se sitúe sobre la zona adecuada de tu pecho.
- La máquina multipower o Smith es una buena opción para manejar pesos más pesados, ya que siempre puedes bloquearla si no puedes completar la repetición.
- También es un excelente ejercicio para usar pesos ligeros… su seguridad y estabilidad lo hace propicio para técnicas de alta intensidad como las series descendentes, descanso-pausa, o repeticiones superlentas.
- Es una opción válida y segura si no hay alguien disponible para asistirte cuando usas grandes cargas (spotter).
Imagen extraída de bodybuilding.com
