Este es un ejercicio idóneo para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los deltoides frontales y laterales, e incluso el trapecio, se verán beneficiados si añades este ejercicio a tu rutina de entrenamiento.
Se trata de un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza sentado en un banco y con una barra. La barra se sujeta con ambas manos en la parte superior del pecho y luego se levanta sobre la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos del hombro, la espalda y el tórax. Es importante tener una buena técnica y una correcta forma para evitar lesiones.
Ejecución del press militar con barra sentado
Siéntate en un banco con soporte y mantén los pies planos en el suelo. Coge una barra con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas mirando hacia fuera y la barra descansando sobre la parte anterior de los hombros.
Desde esta posición, empuja la barra hacia arriba hasta estirar los brazos verticalmente.
Cuando hayas estirado completamente los brazos, baja la barra hasta la posición inicial. Mantén siempre el peso bajo control
Músculos trabajado en el press militar con barra sentado
El press militar con barra sentado es un ejercicio que trabaja varios grupos musculares, incluyendo:
- Deltoides: los músculos del hombro, especialmente los deltoides anterior, medio y posterior.
- Pectoral: los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor.
- Tríceps: los músculos en la parte posterior del brazo, especialmente el tríceps.
- Trapecios: los músculos en la parte superior de la espalda, especialmente el trapecio superior.
- Serrato anterior: un músculo que se encuentra en la parte superior de la espalda y que ayuda a sostener la barra en la posición correcta.
Consejos avanzados
Aquí están algunos consejos para ejecutar correctamente el press militar con barra sentado:
- Asegúrate de tener una buena postura: Sentarse en un banco recto con la espalda apoyada contra el respaldo. Mantener los pies planos en el suelo y la barra sobre el pecho, con los hombros hacia atrás y los codos apuntando hacia afuera.
- Usa una barra adecuada: Utiliza una barra que sea cómoda para tus manos y que tenga un peso adecuado para tus habilidades.
- Realiza una inspiración profunda: Antes de comenzar el movimiento, inhala profundamente y llena tus pulmones con aire.
- Levanta la barra con control: Con un movimiento controlado, levanta la barra sobre la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Mantén la barra en línea con la parte superior del pecho durante todo el movimiento.
- No te muevas demasiado rápido: Trata de realizar el ejercicio a un ritmo constante y controlado, sin saltar o impulsar la barra hacia arriba.
- Baja la barra con cuidado: Regresa la barra a la posición de partida con un movimiento controlado y sin dejar caer la barra.
- Practica la técnica correcta: Practicar el ejercicio con un peso ligeramente más bajo al principio para asegurarte de tener la técnica correcta antes de aumentar el peso.
Recuerda que es importante seguir una buena técnica y una correcta forma para evitar lesiones y obtener los resultados deseados.
Imagen extraída de bodybuilding.com
