La flexibilidad es la capacidad de una articulación para moverse a lo largo de su rango completo de recorrido, permitiendo una mayor libertad de movimiento sin dolor ni restricciones.
Igual que ocurre con la fuerza, la flexibilidad es específica de cada articulación, lo que significa que puedes tener algunas articulaciones más flexibles que otras.
La flexibilidad en las caderas y los hombros, por ejemplo, puede diferir bastante de la de otras partes del cuerpo, como los tobillos o las muñecas.
Tabla de contenidos
¿Por qué es Importante la Flexibilidad?
Contar con un buen nivel de flexibilidad es fundamental si buscamos desarrollar nuestro cuerpo de manera equilibrada y funcional. Cuando los músculos carecen de flexibilidad, se limitan los movimientos y se reduce la capacidad para ejercitar los músculos a través de su rango completo.
Esto afecta tanto la calidad del entrenamiento como el desarrollo muscular. Una flexibilidad limitada puede, además, incrementar el riesgo de lesiones, ya que el cuerpo no tiene la movilidad suficiente para realizar ciertos movimientos con seguridad.
Incorporar ejercicios de flexibilidad en tu rutina no solo mejora la salud de tus articulaciones, sino que también potencia tu rendimiento en el gimnasio y reduce la rigidez muscular, especialmente después de entrenamientos intensos.
Prueba de Flexibilidad: Sentarse y Estirar
Para medir tu flexibilidad general, esta prueba te ofrece una referencia práctica, enfocándose especialmente en la flexibilidad de las caderas y las piernas. Puedes realizarla en casa o en el gimnasio, sin necesidad de equipamiento complejo.
¿Cómo Realizar la Prueba?
- Prepara el área: Coloca una regla en el suelo y, de forma perpendicular, una cinta adhesiva o una marca que cruce la regla. Esto te servirá como referencia para medir el avance de tus manos en relación a tus pies.
- Posición inicial: Siéntate descalzo, con las piernas extendidas hacia adelante, colocando los talones alineados con el borde de la cinta. Los pies deben estar separados unos 30 centímetros.
- Posición de las manos: Coloca una mano sobre la otra y deslízalas suavemente hacia adelante sobre la regla.
- Estiramiento: Flexiona el torso lentamente hacia adelante, manteniendo las rodillas extendidas y los dedos de las manos en contacto con la regla. Manten la posición alcanzada durante tres segundos para evitar movimientos de rebote.
- Ajustes en la técnica: Si las rodillas se doblan durante la prueba, vuelve a la posición inicial e inténtalo de nuevo. Puedes pedirle a un compañero que te ayude sujetando tus rodillas para que se mantengan rectas.
Consejos para un Mejor Resultado
- Respira adecuadamente: Exhala lentamente a medida que te estiras, lo que facilita una mayor profundidad en el estiramiento.
- Inclina la cabeza hacia adelante: Baja la cabeza entre los brazos mientras te estiras para alcanzar una mejor posición.
- Calentamiento: Realizar algunos ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos antes de la prueba te permitirá alcanzar un resultado más preciso y cómodo.
Interpretación de los Resultados
Una vez que realices la prueba, puedes evaluar tu flexibilidad comparando el avance de tus manos respecto a la línea de tus pies. A continuación, te ofrecemos una guía para interpretar los resultados según tu género:
Para Hombres
- Excelente: Si logras alcanzar 10 cm por delante de la línea de los pies.
- Aceptable: Si llegas a 4 cm por delante de la línea de los pies.
- A Mejorar: Si te quedas a 2,5 cm detrás de la línea de los pies, necesitas trabajar en tu flexibilidad.
Para Mujeres
- Excelente: Si llegas a 15 cm por delante de la línea de los pies.
- Aceptable: Si alcanzas 9 cm por delante de la línea de los pies.
- A Mejorar: Si solo llegas a tocar la línea de los pies, te recomendamos trabajar en tu flexibilidad.
Nota sobre Diferencias entre Géneros
Es importante mencionar que, debido a diferencias anatómicas, las mujeres suelen tener una mayor flexibilidad en las articulaciones que los hombres, especialmente en la región de la cadera.
Esta ventaja puede facilitar ciertos movimientos y posturas, pero la flexibilidad es igualmente importante para ambos géneros en términos de movilidad y prevención de lesiones.
Consejos generales para Mejorar tu Flexibilidad
Si necesitas mejorar tus resultados, aquí tienes algunas recomendaciones para trabajar tu flexibilidad:
- Incorpora estiramientos dinámicos y estáticos: Realizar estiramientos al final de cada entrenamiento ayuda a mejorar la elasticidad muscular y la movilidad articular.
- Prueba el yoga o pilates: Estas disciplinas son excelentes para ganar flexibilidad y mejorar la postura.
- Sé constante: La flexibilidad se desarrolla con el tiempo. Dedica algunos minutos cada día a estirar las áreas clave.
La flexibilidad es una habilidad que se puede mejorar, y sus beneficios impactan positivamente no solo en el entrenamiento, sino también en la calidad de vida diaria. Trabaja en ella y disfruta de una mayor libertad de movimiento.
