Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga la columna vertebral recta y casi paralela al suelo.
Empuje la mancuerna de forma vertical en dirección al pecho y elevando el codo hasta la altura de la espalda. Baje la mancuerna lentamente hasta regresar a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: latísimo del dorso
Secundarios: trapecio, romboides, deltoides posterior, erector de la columna y bíceps
Particularidades del ejercicio: Si eleva la mancuerna hacia el pecho, estará trabajando la parte superior del latísimo del dorso y la inferior del trapecio. Si la levanta en dirección al abdomen, se enfatizarán la zona inferior del latísimo.
Variantes del remo con mancuerna
Remo con mancuerna a dos manos
En esta variante para avanzados es necesario trabajar con mancuernas más ligeras ya que necesitas mayor estabilidad.
No es recomendable para iniciados ya que requiere un mayor control de la curvatura de la espalda para evitar lesiones.
Muy recomendado para sesiones cortas donde dispongamos de poco tiempo para realizar la sesión.
Remo con mancuerna a dos manos agarre invertido
Esta variante para avanzados trabaja de forma más analítica la zona baja de la espalda manteniendo un estímulo importante en todo el músculo dorsal.
Al igual que la variante anterior, requiere un adecuado control postural para evitar lesiones.
