Descansar 10 segundos entre cada ejercicio de cada triserie.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 3 veces.
Realizar 10′ de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesion de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento. Ademas, nos sentiremos mas activos para soportar estas rutinas tan intensas. Realizar 30′ de aerobicos despues de la rutina de pesas.
Rutina de abdomen
1) Elevaciones de piernas colgado + Encogimientos invertidos: 4 x 15+20-30
2) Encogimientos para oblicuos en suelo: 4 x 30 sin descanso entre series.
3) Crunch en polea de triceps + Encogimientos con piernas en angulo recto: 4 x 15+20-30
Día 1: Pecho + Espalda |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Pres banca inclinado | 6 |
| Pres de banca | 12 |
| Pres inclinado con mancuernas | 25 |
| Triserie 2 | Reps |
| Dominadas | 6 |
| Remo con barra | 12 |
| Remo sentado en polea baja | 25 |
Día 2: Pierna |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Sentadilla | 6 |
| Tijeras | 12 |
| Extensiones | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Curl femoral | 6 |
| Peso muerto piernas rigidas | 12 |
| Hiperextensiones | 25 |
Día 3: Descanso |
Día 4: Hombro + Brazo |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Pres militar sentado | 6 |
| Elevaciones laterales sentado | 12 |
| Elevaciones en polea | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Fondos en paralelas | 6 |
| Pres francés | 12 |
| Jalones en polea | 25 |
| Triserie 3 | Reps. |
| Curl biceps mancuerna en banco inclinado | 6 |
| Curl con barra | 12 |
| Curl en polea | 25 |
Día 5: Descanso |
Día 6: Repetición del ciclo |
