Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps.
Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del equipamiento necesario en nuestro gimnasio.
Ejecución de la sentadilla con mancuerna
Colóquese de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano.
Descienda lentamente flexionando las caderas, rodillas y tobillos. Baje las caderas hasta que los cuádriceps estén aproximadamente paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta con los glúteos hacia atrás. Pare contando uno y, a continuación, vuelva a la posición inicial elevándose siguiendo el eje de sustentación o incluso el de apoyo de los talones.
No extienda demasiado las rodillas en la parte alta del movimiento.
Variaciones
También puede mantener las mancuernas elevadas a nivel de los hombros para imitar una sentadilla frontal. Esto pondrá un mayor énfasis en los cuádriceps.
Los talones no deben separarse del suelo. Si lo hacen, es posible que esté descendiendo más de lo recomendado o esté aplicando una tensión excesiva en sus pantorrillas y el área de los tendones de Aquiles.
Concéntrese en mantener las rodillas dirigidas hacia delante. La rigidez de las caderas puede hacer que las rodillas se hundan hacia adentro.
