Ejecución del ejercicio
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma.
Mantened el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. Mirad al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso.
Tomad aire y retenedlo mientras bajáis el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto).
Retened el aire cuando vais subiendo el peso. Expulsad el aire cuando superéis la fase más difícil del levantamiento.
Consejos y errores más comunes
Puede ser útil pensar en la sentadilla Hack como en una sentadilla de pared: el glúteo resbala por una pared.
No hay que detenerse en la posición más baja. Efectuad la transición de abajo arriba de maner rápida y suave, sin movimientos abruptos ni de rebote.
Coloca los pies sobre la parte media de la plataforma para trabajar los cuadriceps o en la parte alta para trabajar glúteos y femorales.
Imagen extraída de bodybuilding.com
