Gracias al avance de la tecnología y la investigación estamos viviendo una auténtica revolución en el campo de la nutrición y los suplementos dietéticos.
Hoy en día, existen deportistas que continúan con hábitos alimenticios desfasados y tiene prejuicios no solo a la hora de utilizar suplementos dietéticos, sino de cambiar su alimentación por otra más sana y adecuada para su especialidad deportiva. Un error que aunque respetable, se debe intentar no cometer.
En la sociedad actual existen gran cantidad de prejuicios hacia los productos sintetizados artificialmente aunque paradójicamente esos prejuicios desaparecen a la hora de tomar algún medicamento.
Tabla de contenidos
Que son los suplementos dietéticos
En nuestra vida diaria estamos continuamente consumiendo alimentos sintetizados artificialmente: café soluble, leches infantiles, complejos vitamínicos, cacao en polvo, aspirina efervescente, refrescos carbonatados, etc.
Pero la evidencia esta clara. Si queremos obtener los mejores resultados y facilitarnos la dieta necesitaremos suplementarnos para sacarle el máximo rendimiento y beneficio a nuestros entrenamientos.
Esto no significa abandonar el principio de una alimentación sana y equilibrada por unos batidos, en absoluto, como su nombre indica, se trata de suplementar o complementar la alimentación, de aportar aquellos nutrientes o compuestos que con la dieta son difíciles de conseguir o que para conseguir la cantidad y calidad deseada tendríamos que hacer una cuidad selección e ingerir grandes cantidades.
En cualquier caso, en cambiatufisico siempre recomendamos que antes de comenzar a tomar suplementos, una persona debe tener al menos un nivel medio en el entrenamiento con pesas y en la elaboración de dietas.
De otro modo no estarás aprovechando los beneficios de los suplementos y puedes comprometer tu salud por no hablar del gasto inútil de dinero.
También recomendamos consumir suplementos de marcas conocidas , si es posible con algún estudio científico que respalde su efectividad y comprados en tiendas con una reputación fiable y contrastada, en caso contrario lo barato puede salirte caro.
Los mejores suplementos dietéticos
Cuando se descubre el mundo de los suplementos alimentarios o dietéticos, la existencia de tan inmensa oferta de productos a nuestra disposición acaba confundiéndonos.
No suponen ningún riesgo para nuestra salud , siempre que las dosis administradas sean las recomendadas: mucha gente piensa que más es mejor y que mucho más es mucho mejor, pero aquí esto no funciona, a menos que se quieran padecer molestias gastrointestinales o sobrecargar órganos como el hígado o el riñón.
Si bien es cierto que algunos suplementos producen beneficios científicamente probados, no sucede así con todos.
Mediante esta sección intentaremos guiarte por este laberinto de frascos, cápsulas, ampollas, pastillas y polvos, y sugerirte suplementos dietéticos de probada seguridad y eficacia recomendándote solo lo fundamental.
Suplementos de proteína de suero
Los batidos de proteína son el pilar básico de cualquier programa de suplementación deportiva. Sus efectos anabólicos han sido ampliamente demostrados en diversos estudios.
La proteína de leche está compuesta por un 80% de caseína y un 20% de suero lácteo (whey). El suero lácteo es el líquido que queda en la parte alta de los yogures. El suero es sin duda la proteína más popular actualmente.
Efectivamente, el suero lácteo posee la calidad biológica más alta, es decir, esta proteína posee los aminoácidos más asimilables por el organismo humano.
Existen diferentes tipos de suero lácteo, que se diferencian por su proceso de filtración. Tenemos de entrada el concentrado, que es la forma más simple, y, por lo tanto, las más barata. Las formas más avanzadas son el isolado y el hidrolizado.
Suplementos de Creatina
La creatina es probablemente el suplemento actual más eficaz para el aumento rápido de peso, músculo y fuerza.
Tienes una gran cantidad de información sobre el uso de la creatina en nuestra sección de suplementos de creatina.
Multivitamínicos
El aporte de micronutrientes continúa siendo un tema controvertido. Oficialmente, un régimen alimentario equilibrado debe aportar todas las vitaminas y minerales que el deportista necesita.
Sin embargo, cuando se analizan las encuestas sobre el aporte nutricional de personas sedentarias, observamos que muchos de ellos no llegan ni a cubrir sus necesidades mínimas.
Por lo tanto, es innegable que la práctica deportiva regular aumenta las pérdidas micronutricionales y la necesidad de nutrientes.
Por regla general, los antioxidantes deberán utilizarse en forma de cóctel y no individualmente, pues sus efectos son complementarios. Por ejemplo, debido a sus propiedades liposolubles, la vitamina E se inserta en la membrana que rodea nuestras células. Y es en este punto donde ejercerá su acción antioxidante.
En cambio, la vitamina C, hidrosoluble, actuará en la célula y en su exterior. Las vitaminas E y C tomadas aisladamente, incluso en dosis muy importantes, no podrán actuar nunca de forma tan eficaz como en una combinación de vitamina E+C.
BCAAS: Aminoácidos ramificados
Los BCAA (Branched-Chain Amino Acids), en español aminoácidos de cadena ramificada, reagrupan tres aminoácidos esenciales: la leucina, la isoleucina y la valina.
Con ellos, los BCAA aportan aproximadamente un tercio de las proteínas musculares. Sin embargo, nuestro cuerpo no posee las enzimas necesarias para su fabricación. Solamente la alimentación proporciona al cuerpo los BCAA que necesita.
Contrariamente a muchos otros aminoácidos que son destruidos antes de llegar a los músculos, la capacidad del sistema digestivo y del hígado para degradar BCAA es débil. La ingesta oral de BCAA aumenta fácilmente el nivel de BCAA en la sangre y los músculos.
Consejos para comprar tus suplementos dietéticos
Muchos usuarios tienen dudas sobre que suplementos elegir, por ello vamos a daros unos pequeños consejos para elegirlos.
Con estos consejos nos será más fácil distinguir los buenos suplementos de los malos, y las ayudas nutricionales realmente efectivas de las meramente publicitarias.
1. Elige marcas conocidas
Selecciona marcas comerciales fabricadas por empresas de reputación, con experiencia en nutrición deportiva.
Es más probable (aunque no siempre es así) que las grandes compañías que llevan muchos años en el mercado elaboren productos de más calidad que otras más pequeñas y relativamente nuevas.
También es menos probable que te engañen.
2. Cuidado con los productos nuevos
Ten cuidado con los productos nuevos que surgen de la noche a la mañana y anuncian ser el último grito. Lleva muchos años de investigación clínica probar los beneficios de un producto nuevo.
Es preferible utilizar suplementos con efectividad probada científicamente como la creatina que por ejemplo el último grito en preentrenos con sustancias poco probados y sin estudios que los avalen.
3. Cuidado con lo que es demasiado bueno para ser verdad
Se escéptico con los anuncios que parecen demasiado buenos para ser verdad. Con frecuencia, las referencias «científicas» citadas en ellos no existen.
Si el nombre de la publicación aparece tan abreviado que no es posible reconocerla, o la referencia está escrita en otro idioma, es muy probable que la fuente sea ficticia. Otro elemento sospechoso es cuando los estudios no se han realizado en humanos. No es posible predecir el efecto que un producto tendrá en las personas si sólo se ha probado en otras especies.
4. Cuidado con los productos que solo se venden online
Se extremadamente cuidadoso con los productos que se venden sólo por correo o a través de Internet. ¿Por qué esos productos no están a la venta en las tiendas?
En ocasiones, la razón es que dicho producto es ilegal. Existen noticias de algunos denominados suplementos pro-hormonales naturales que están «contaminados» con sustancias anabolizantes ilegales. Si éste fuera el caso, no sólo estarías poniendo en riesgo tu salud al comprarlos sino también quebrantando la ley.
Otros de estos productos simplemente son timos. Es como cuando no hace mucho tiempo apareció en TV un timo de venta de viagras online que no eran más que píldoras de cemento teñidas de azul. Pues como este caso hay muchos más en todo tipo de sustancias.
5. Pon el producto a prueba
Haz tu propia investigación. Compra un envase pequeño y sigue las instrucciones que pone en la etiqueta. Continua tu rutina de ejercicio habitual y tu programa de nutrición; el único cambio que has hecho ha sido añadir el producto a prueba. Después de un mes aproximadamente, comprueba si el producto te ha dado lo que prometía.
¿Eres más fuerte? ¿Has ganado músculo? ¿Has perdido grasa corporal? ¿Has sufrido efectos secundarios?
Si no has obtenido los resultados que estabas esperando, lo más probable es que el producto no funcione contigo y sea simplemente un engaño.
Suplementos más importantes
El mundo de los suplementos puede ser abrumador, pero con la información adecuada, se convierte en una herramienta poderosa para alcanzar tus metas de fitness.
Ya sea que busques aumentar masa muscular, mejorar tu recuperación, potenciar tu rendimiento o simplemente optimizar tu salud, elegir los suplementos correctos es clave.
A continuación, te presentamos los suplementos más importantes, desglosados por categoría, para que entiendas su función y beneficios, y puedas integrarlos de manera efectiva en tu rutina:
- Suplementos de proteínas
- Suplementos de creatina
- Suplementos de Cafeína
- Suplementos de Cartinina
- Suplementos de Glutamina
- Suplementos de Aminoácidos
Suplementos secundarios
Algunos son efectivos, otros puro marketing. Descubre cuales pueden darte ese impulso adicional que necesitas para cambiar tu físico y cuales solo se te harán perder dinero.
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Recuerda, los suplementos solo complementan, los mayores resultados solo se obtienen con una buena rutina de entrenamiento respaldada por una dieta bien elaborada.
