Jalones de tríceps en polea
¿Cual es el ejercicio de tríceps más popular? Probablemente este, que suele hacerse incorrectamente.
Como todos los ejercicios de aislamiento, el jalón de tríceps debe producir movimiento solo
en una articulación.
Desgraciadamente, el movimiento suele hacerse de...
Extensión tumbado con barra Z y Press de banca con agarre cerrado
¿Quieres machacar tus tríceps al máximo? Utiliza esta combinación de ejercicios para aumentar la intensidad de entrenamiento.
Combinando el press francés (nombre coloquial de la extensión tumbado con barra Z) con el press de banca...
Patadas de triceps en polea
Muchos culturistas no suelen cambiar los ejercicios ni las posiciones en que los ejecutan. Es muy frecuente que se queden anclados en el mismo plan, día tras día, mes tras mes. Comienzan con un ejercicio, pasan a...
Press de banca agarre cerrado
El press de banca de agarre estrecho es uno de los pocos ejercicios compuestos para los tríceps.
Puesto que el agarre se produce a una distancia menor que la anchura de los hombros, la mayor parte de la...
Jalones en polea con agarre inverso
Las extensiones de brazos en polea son un ejercicio favorito de tríceps, ¿pero qué pasa cuando cambiáis el agarre de manos por encima, a manos por debajo?
El agarre más común cuando se hacen las...
Extensiones de tríceps en polea baja
En esta variante de las extensiones con mancuerna sentado por encima de la cabeza el atleta está de pie y utiliza una polea y cuerda en vez de mancuernas.
Es un ejercicio de tríceps de...
Extensiones de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
Este ejercicio se puede realizar en el tramo central del entrenamiento de tríceps porque es anabólico, principalmente para la cabeza larga.
La colocación
PASO 1: Sentaos en una banca con apoyo lumbar y separad las piernas...
Fondos entre bancos
Utiliza este ejercicio de tríceps compuesto para añadir volumen y calidad al tríceps.
Ejecución
Colocad dos bancos paralelos entre ellos, separados 90 a 120 centímetros; sentaos a los lados en el medio de un banco.
Colocad las manos al...
Press de banca agarre cerrado en multipower
Lo positivo de la versión de este ejercicio de tríceps en máquina Smith del press con agarre cerrado es que mantiene una trayectoria definida del movimiento, así que una vez que habéis descubierto el plano que...
Fondos en máquina para tríceps
La fondos en máquina son un ejercicio de tríceps que imita un fondo convencional de tríceps, un ejercicio con el peso corporal realizado en barras paralelas o en una estación de dominadas y fondos.
Son...
Extensiones de tríceps con mancuernas tumbado
Independientemente de tu objetivo para trabajar los tríceps, la extensión de tríceps tumbado con mancuernas es uno de los ejercicios de tríceps más fáciles y efectivos para esta área. También puedes encontrar este ejercicio...
Flexiones para tríceps en suelo
Las flexiones son un excelente ejercicio ya que no requieren equipamiento y reclutan una gran cantidad de musculatura.
Te recomendamos realizar las flexiones para tríceps al final de vuestro entrenamiento de pecho o tríceps. Por...
